Ponad

120

Ofert Pracy

Sobota 9.00 14.00

Poniedziałek - Piątek 8.00 - 18.00

 

JAK ĆWICZYĆ Z SENIOREM ?

Zanim Podopieczny rozpocznie ćwiczenia, należy pamiętać, aby koniecznie skonsultować się z lekarzem, który opiekuje się Podopiecznym. Prosimy też, aby Opiekun zapoznał się z poniższymi uwagami i zaleceniami:

Uwagi:

1. Ćwicz w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.

2. Ćwicz w stroju gimnastycznym.

3. Poszczególne ruchy wykonuj wolno, zachowując kolejność.

4. Ćwiczenia oddechowe wykonywać szczególnie starannie.

Zalecenia:

1. Spać należy na równym podłożu, w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.

2. Należy unikać wykonywania czynności zbytnio obciążających kręgosłup jak dźwiganie, skakanie, długie siedzenie zwłaszcza w pozycji pochylonej (także oglądanie telewizji).

3.Wykonując czynności codzienne starać się nie obciążać nadmiernie kręgosłupa.

4. Koniecznie należy stosować w ciągu dnia przerwy, wypoczynkowe w pozycji leżącej.

5. Zwracać uwagę na utrzymanie prawidłowej postawy ciała.

W prawidłowej postawie ciała, oglądając człowieka z profilu, głowa nie powinna być zbyt wysunięta do przodu, lecz znajdować się nad kręgosłupem, barki cofnięte, łopatki nie odstają, brzuch lekko wciągnięty

 

Zanim zaczniesz ćwiczyć, przestrzegaj ważnych zasad bezpieczeństwa:

Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń siłowych. Może to wpływać na ciśnienie krwi.

Używaj płynnego, stałego przemieszczania ciężarów w celu dostosowania pozycji. Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów.

Należy unikać blokowania stawów rąk i nóg podczas napięcia mięśni.

Ból mięśni trwający kilka dni i niewielkie zmęczenie są normalne po ćwiczeniach wspomagających budowanie mięśni.

Wyczerpanie, ból stawów, mięśni i bolesne ściągania nie są normalną reakcją  po standardowym, regularnym treningu – jeśli takie dolegliwości utrzymują się zbyt długo skonsultuj się z lekarzem

Każde, nowe ćwiczenie skonsultuj z lekarzem, pamiętaj o profilaktyce!

Nie forsuj organizmu zbyt mocno, stosuj się do zasady – lepiej mniej, a częściej!

Nie stosujemy w ćwiczeniach z ludźmi starszymi!

Gwałtownych ruchów, ćwiczeń siłowych;

Skoków, przeskoków obciążających stawy biodrowe i kolanowe;

Częstych i szybkich zmian kierunku ruchu, nagłych przejść z pozycji statycznych do dynamicznych i odwrotnie;

Gwałtownych i głębokich skłonów, skrętów tułowia;

Ćwiczeń obciążających staw barkowy;

Wszelkich form statycznych wymagających dużego napięcia mięśni;

W ćwiczeniach gibkościowych nie korzystamy z pomocy współćwiczącego;

Nie wykonujemy ciągłych krążeń głowy;

Nie wykonujemy przysiadów, ograniczamy ilość ćwiczeń w klęku i w leżeniu przodem;

Nie korzystamy z przyrządów gimnastycznych i ciężkich przyborów.

Rozgrzewka!

Proszę pamiętać, że nieprzygotowanie mięśni i stawów do wysiłku kończy się kontuzją. Dlatego każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki.

Stań w lekkim rozkroku, unieś ręce w bok i zrób kilka krążeń dłońmi – tak, by rozruszać nadgarstki.

Następnie zatocz kilka kół wyprostowanymi rękami, potem wykonaj krążenie bioder, a na koniec krążenie stopą, ale tak, by nie odrywać palców od podłogi.

 

Błyskawiczna Rekrutacja

Telefony Kontaktowe

+ 48 730 340 005

+ 48 535 340 311

+ 48 533 848 005