Regularna aktywność fizyczna, jak krótki spacer, poprawia samopoczucie i kondycję Seniorów, pod warunkiem dostosowania jej do warunków atmosferycznych.
Spacerowanie w czasie mrozu jest korzystne dla Seniorów (poprawia krążenie, hartuje, wzmacnia stawy), o ile jest bezpieczne,
Należy ubierać się „na cebulkę” (bielizna termoaktywna, ciepła czapka/rękawice), nosić antypoślizgowe buty i skracać wyjścia przy dużym mrozie, by uniknąć hipotermii. Najlepsza pora to południe, gdy jest najcieplej.
Kluczowe zasady zimowego spaceru z seniorem:
- Bezpieczne obuwie: Obowiązkowo z grubą, antypoślizgową podeszwą, ewentualnie z nakładkami, aby uniknąć upadków.
- Ubiór „na cebulkę”: Pozwala uniknąć przegrzania i wychłodzenia. Warto postawić na wełniane ubrania, czapkę, szalik i rękawiczki, gdyż przez głowę ucieka najwięcej ciepła.
- Krótsze, ale regularne spacery: Gdy temperatura jest bardzo niska, czas przebywania na zewnątrz powinien być skrócony.
- Pora i trasa: Najlepiej wychodzić w okolicach południa, gdy jest najjaśniej i nieco cieplej. Wybierać odśnieżone, równe i znane ścieżki.
- Rozgrzanie po powrocie: Po spacerze należy podać Seniorom ciepły napój lub posiłek, zmienić ubranie na suche.
- Unikanie silnego wiatru: Jeśli wiatr jest bardzo silny, lepiej zrezygnować z wyjścia.
Objawy, na które trzeba uważać:
- Drżenie z zimna, dezorientacja, blada/zimna skóra (objawy hipotermii).
- Bóle stawów lub kręgosłupa.
