Zanim Podopieczny rozpocznie ćwiczenia, należy pamiętać, aby koniecznie skonsultować się z lekarzem, który opiekuje się Podopiecznym. Prosimy też, aby Opiekun zapoznał się z poniższymi uwagami i zaleceniami:
Uwagi:
1. Ćwicz w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.
2. Ćwicz w stroju gimnastycznym.
3. Poszczególne ruchy wykonuj wolno, zachowując kolejność.
4. Ćwiczenia oddechowe wykonywać szczególnie starannie.
Zalecenia:
1. Spać należy na równym podłożu, w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.
2. Należy unikać wykonywania czynności zbytnio obciążających kręgosłup jak dźwiganie, skakanie, długie siedzenie zwłaszcza w pozycji pochylonej (także oglądanie telewizji).
3.Wykonując czynności codzienne starać się nie obciążać nadmiernie kręgosłupa.
4. Koniecznie należy stosować w ciągu dnia przerwy, wypoczynkowe w pozycji leżącej.
5. Zwracać uwagę na utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
W prawidłowej postawie ciała, oglądając człowieka z profilu, głowa nie powinna być zbyt wysunięta do przodu, lecz znajdować się nad kręgosłupem, barki cofnięte, łopatki nie odstają, brzuch lekko wciągnięty
Zanim zaczniesz ćwiczyć, przestrzegaj ważnych zasad bezpieczeństwa:
Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń siłowych. Może to wpływać na ciśnienie krwi.
Używaj płynnego, stałego przemieszczania ciężarów w celu dostosowania pozycji. Unikaj szarpania lub gwałtownych ruchów.
Należy unikać blokowania stawów rąk i nóg podczas napięcia mięśni.
Ból mięśni trwający kilka dni i niewielkie zmęczenie są normalne po ćwiczeniach wspomagających budowanie mięśni.
Wyczerpanie, ból stawów, mięśni i bolesne ściągania nie są normalną reakcją po standardowym, regularnym treningu – jeśli takie dolegliwości utrzymują się zbyt długo skonsultuj się z lekarzem
Każde, nowe ćwiczenie skonsultuj z lekarzem, pamiętaj o profilaktyce!
Nie forsuj organizmu zbyt mocno, stosuj się do zasady – lepiej mniej, a częściej!
Nie stosujemy w ćwiczeniach z ludźmi starszymi!
Gwałtownych ruchów, ćwiczeń siłowych;
Skoków, przeskoków obciążających stawy biodrowe i kolanowe;
Częstych i szybkich zmian kierunku ruchu, nagłych przejść z pozycji statycznych do dynamicznych i odwrotnie;
Gwałtownych i głębokich skłonów, skrętów tułowia;
Ćwiczeń obciążających staw barkowy;
Wszelkich form statycznych wymagających dużego napięcia mięśni;
W ćwiczeniach gibkościowych nie korzystamy z pomocy współćwiczącego;
Nie wykonujemy ciągłych krążeń głowy;
Nie wykonujemy przysiadów, ograniczamy ilość ćwiczeń w klęku i w leżeniu przodem;
Nie korzystamy z przyrządów gimnastycznych i ciężkich przyborów.
Rozgrzewka!
Proszę pamiętać, że nieprzygotowanie mięśni i stawów do wysiłku kończy się kontuzją. Dlatego każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki.
Stań w lekkim rozkroku, unieś ręce w bok i zrób kilka krążeń dłońmi – tak, by rozruszać nadgarstki.
Następnie zatocz kilka kół wyprostowanymi rękami, potem wykonaj krążenie bioder, a na koniec krążenie stopą, ale tak, by nie odrywać palców od podłogi.
